ESTIRAMIENTOS BÁSICOS

Estiramientos Básicos

 

 

¿Sabías que estirar es uno de los ejercicios imprescindibles para corredores?

Así evitarás lesiones.

 

 

 

1) Estiramiento de gemelo.

 

 

 Coloca tus manos en un banco, árbol, farola… algo que te proporcione soporte. Deja una pierna atrás para estirar gemelo . Repite con el otro pie. Es importante echar el peso hacia adelante y dejar el talón atrás, pegado al suelo. 20 o 25 segundos serán suficientes.

 

 

ERROR: Levantar el talón. Si lo haces, conviertes el estiramiento en un ejercicio que cargará el gemelo.

2) Estiramiento de isquiotibiales

 Apoya el pie sobre una superficie plana, más o menos a la altura de la cadera. Echa el cuerpo hacia adelante. No importa si no consigues tocarte las puntas de los dedos, ya que no todos tenemos la misma elasticidad. Trata de buscar el pie y nota la rigidez del muslo. Aguanta unos 20-25 segundos y cambia de pierna.

 

 

 

 

 

 

ERROR: Si no flexionas el cuerpo no estirarás el músculo. Recuerda dejar la espalda recta.

3) Estiramiento de cuádriceps.

 Este músculo se sitúa en la parte delantera del muslo. Debes cogerte el pie y llevarlo hacia atrás, doblando la rodilla, subiendo el talón arriba y flexionando un poco la pierna contraria.

ERROR: No flexionar la pierna contraria, o no llevar el pie hacia atrás. En este caso no estiras correctamente.
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